Bostanlı’da Sınav Kaygısına Etkili ACT Egzersizleri ve Bireysel Danışma İpuçları
- H. Furkan Genç
- 3 Ağu
- 2 dakikada okunur
Güncelleme tarihi: 29 Eyl
Merhaba, ben Psikolog Hayri Furkan Genç. Lise ve üniversite öğrencileriyle yaptığım bireysel danışmalarda en sık karşılaştığım konu “sınav kaygısı.” Geçen ay, bir üniversite adayı, ders tekrarıyla yatıp kalkmasına rağmen hâlâ uyuyamadığını anlattı. İşte, bu tür durumlarda kullandığımız üç adımlı ACT egzersizleri ama bir uyarı: Bostanlı sınav kaygısı egzersizlerini kaygıdan kurtulmak için değil, kaygıyı olduğu gibi gözlemleyerek önemsediğimiz eylemleri gerçekleştirebilmek amacıyla kullanın.
1. Nefes Farkındalığı Egzersizi
Rahat bir sandalyede otur, gözlerini kapat.
Burnundan derin nefes al, 4’e kadar say, 6’ya kadar tut, 8’e kadar ver.
Bu döngüyü beş kez tekrarla ve nefesini bedeninde nasıl dolaştığını gözlemle.
İpucu: Sabah kalkınca ilk iş olarak 2 dakika ayır; beden gevşedikçe zihnin de yavaşladığını göreceksin.
2. Düşünce Gözlemleme
Bir kağıda “Korktuğum Senaryolar” başlığı at.
Kaygı yaratan en büyük üç düşünceni yaz:
“Elimden geleni yapamam.”
“Sınavı geçemezsem tüm planlarım bozulur.”
“Ailem hayal kırıklığına uğrar.”
Her bir düşüncenin yanına, “Bu düşünceyi kanıtlayan somut bir veri var mı?” sorusunu ekle. Çoğu zaman cevabın “hayır” olacaktır—işte burada farkındalık başlıyor.
3. Değer Odaklı Eylem
“Cesur olmak ve kararlılık” senin için ne anlama geliyor? Birkaç kelimeyle tanımla.
Her gün bu değer doğrultusunda minik bir adım at. Örneğin:
Erken kalkıp 30 dakika çalışmak,
Arkadaşına yardım etmek,
Kendine kısa bir mola vermek.
Egzersiz sonunda, hislerini kısa notlarla değerlendir.
Bostanlı Sınav Kaygısı Egzersizleri Bireysel Danışmada Nasıl Yardımcı Olur?
Bu egzersizleri uygulamak motivasyonunu ve değerlerine yaklaşabilme becerilerini artırır. Bireysel danışmada ise:
Derinlemesine keşif: Kaygının kök nedenlerini birlikte buluruz.
Kişiye özel strateji: Senin öğrenme stiline uygun egzersizler hazırlarız.
Sürekli destek: Haftalık ilerlemeyi takip ederiz.
Kısa Vaka Örneği: Geçen ay danışmanlık verdiğim bir öğrenci, yalnızca nefes egzersizini doğru amaçla kullanarak odaklı çalışma süresini %30 oranında artırdı. Biz de sonraki adımda değer odaklı eylemi kişiselleştirdik ve birlikte çalışarak daha sürdürülebilir sonuçlar elde ettik.
Şimdi site rehberine buradan göz atabilir, tecrübemi ve akademik yayınlarımı inceleyebilirsin. Tıkla ve rehbere git.
Yorumlar